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अपने चयापचय (Metabolism) में महारत हासिल करें

कैलोरी कैलकुलेटर - अपने चयापचय में महारत हासिल करें

वजन घटाने, बनाए रखने या मांसपेशियों के निर्माण के लिए अपनी दैनिक कैलोरी आवश्यकताओं की गणना करें।

यह समझना कि आपके शरीर को हर दिन कितनी कैलोरी की आवश्यकता है, प्रभावी वजन प्रबंधन की नींव है। यह कैलोरी कैलकुलेटर आपकी उम्र, लिंग, ऊंचाई, वजन और गतिविधि स्तर के आधार पर आपके कुल दैनिक ऊर्जा व्यय (TDEE) का अनुमान लगाता है।

चाहे आपका लक्ष्य वजन कम करना हो, अपने वर्तमान वजन को बनाए रखना हो, या मांसपेशियों का निर्माण करना हो, यह उपकरण आपको अच्छी तरह से स्थापित चयापचय सूत्रों का उपयोग करके सूचित पोषण निर्णय लेने में मदद करता है।

Your Details

To Maintain Weight

Calories / Day

Weight Loss Plans

Mild Weight Loss 0.5 lb/week
Weight Loss 1 lb/week
Extreme Weight Loss 2 lb/week

कैलोरी कैलकुलेटर क्या है?

कैलोरी कैलकुलेटर यह अनुमान लगाता है कि आपका शरीर एक दिन में कितनी कैलोरी जलाता है। यह संख्या आपके TDEE (कुल दैनिक ऊर्जा व्यय) को दर्शाती है - वह कुल ऊर्जा जिसका उपयोग आपका शरीर इन कार्यों के लिए करता है:

  • महत्वपूर्ण कार्यों को बनाए रखना (साँस लेना, संचार, मस्तिष्क की गतिविधि)
  • दैनिक गतिविधियों और व्यायाम का समर्थन करना
  • शारीरिक गतिविधि के बाद रिकवर होना और अनुकूलित होना

अपने TDEE को जानने से आप अपने लक्ष्यों के अनुरूप कैलोरी सेवन को समायोजित कर सकते हैं।

महत्वपूर्ण चयापचय शब्दों की व्याख्या

बेसल मेटाबॉलिक रेट (BMR)

BMR वह कैलोरी संख्या है जो आपके शरीर को आराम की स्थिति में जीवन-निर्वाह के बुनियादी कार्यों को करने के लिए चाहिए।

कुल दैनिक ऊर्जा व्यय (TDEE)

TDEE = BMR × गतिविधि स्तर। यह आपकी वास्तविक दैनिक कैलोरी आवश्यकता को दर्शाता है।

कैलोरी घाटा (Calorie Deficit)

अपने TDEE से कम कैलोरी खाना, आमतौर पर वजन घटाने के लिए उपयोग किया जाता है।

कैलोरी अधिशेष (Calorie Surplus)

अपने TDEE से अधिक कैलोरी खाना, आमतौर पर मांसपेशियों के निर्माण के लिए उपयोग किया जाता है।

इस कैलोरी कैलकुलेटर का उपयोग कैसे करें

इस कैलकुलेटर का उपयोग करना सरल है और इसके लिए किसी पंजीकरण की आवश्यकता नहीं है।

1

उम्र दर्ज करें

उम्र के साथ चयापचय बदलता है, इसलिए यह इनपुट आवश्यक है।

2

लिंग चुनें

सटीकता में सुधार के लिए विभिन्न चयापचय समीकरणों का उपयोग किया जाता है।

3

ऊंचाई और वजन दर्ज करें

ऊंचाई और शरीर का वजन ऊर्जा की आवश्यकताओं को दृढ़ता से प्रभावित करते हैं।

4

गतिविधि स्तर चुनें

गतिविधि मल्टीप्लायर व्यायाम और दैनिक गतिविधियों का हिसाब रखते हैं।

5

परिणाम देखें

वजन बनाए रखने, वजन घटाने और मांसपेशियों के निर्माण के लिए आवश्यक कैलोरी तुरंत देखें।

गतिविधि स्तरों को समझना

  • गतिहीन (Sedentary): बहुत कम या कोई व्यायाम नहीं
  • हल्का सक्रिय (Lightly Active): सप्ताह में 1–3 दिन हल्का व्यायाम
  • मध्यम सक्रिय (Moderately Active): सप्ताह में 4–5 दिन मध्यम व्यायाम
  • बहुत सक्रिय (Very Active): सप्ताह में 6–7 दिन तीव्र व्यायाम
  • अत्यधिक सक्रिय (Extra Active): शारीरिक रूप से कठिन काम या प्रशिक्षण

सटीकता के लिए सही स्तर चुनना महत्वपूर्ण है।

आपके परिणामों का क्या अर्थ है

वजन बनाए रखने के लिए कैलोरी

यह आपका अनुमानित TDEE है — इतनी मात्रा में खाने से आपका वजन स्थिर रहना चाहिए।

वजन घटाने के लिए कैलोरी

एक मध्यम घाटा धीरे-धीरे और सतत वजन घटाने में मदद कर सकता है।

तेजी से वजन घटाना

कम कैलोरी लक्ष्य वसा घटाने की गति बढ़ाते हैं लेकिन कुछ व्यक्तियों के लिए चिकित्सा पर्यवेक्षण की आवश्यकता होती है।

वजन घटाने की दर की व्याख्या

0.5 lb/weekहल्का घाटा, बनाए रखना आसान
1 lb/weekसामान्य, सतत लक्ष्य
2 lb/weekआक्रामक, हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं

कैलोरी में अत्यधिक कमी स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है।

Related Health Tools

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Using multiple tools together provides a more complete health profile.

महत्वपूर्ण स्वास्थ्य विचार

कैलोरी आवश्यकताएं केवल अनुमान हैं

वास्तविक ऊर्जा आवश्यकताएं इनके कारण अलग हो सकती हैं:

  • आनुवंशिकी (Genetics)
  • हार्मोन
  • मांसपेशियों का द्रव्यमान
  • नींद की गुणवत्ता
  • तनाव का स्तर

कैलोरी लक्ष्यों को दिशा-निर्देशों के रूप में उपयोग करें, पूर्ण नियमों के रूप में नहीं।

चयापचय अनुकूलनीय है

लंबे समय तक कैलोरी की कमी चयापचय दर को कम कर सकती है। समय-मध्य पुनर्मूल्यांकन की सिफारिश की जाती है।

कैलोरी बनाम पोषण की गुणवत्ता

कैलोरी ऊर्जा को मापती है, पोषण को नहीं। समान कैलोरी वाले दो आहारों के स्वास्थ्य परिणाम इन पर निर्भर करते हुए व्यापक रूप से भिन्न हो सकते हैं:

प्रोटीन का सेवन
फाइबर का सेवन
सूक्ष्म पोषक तत्व (Micronutrients)
भोजन की गुणवत्ता

कैलोरी लक्ष्यों को हमेशा संतुलित पोषण के साथ जोड़ा जाना चाहिए।

यह कैलोरी कैलकुलेटर कैसे काम करता है

यह कैलकुलेटर तीन चरणों में आपकी कैलोरी आवश्यकताओं का अनुमान लगाता है:

  1. मान्यता प्राप्त चयापचय समीकरणों का उपयोग करके BMR की गणना करता है।
  2. गतिविधि स्तर (गतिहीन → बहुत सक्रिय) के लिए समायोजित करता है।
  3. लक्ष्य-आधारित कैलोरी लक्ष्यों का अनुमान लगाता है।
सभी गणनाएँ आपके ब्राउज़र में स्थानीय रूप से की जाती हैं।

कैलोरी गणना का उदाहरण

उम्र30
ऊंचाई175 सेमी
वजन75 किलो
गतिविधिगतिहीन
वजन बनाए रखना~2,039 कैलोरी/दिन
वजन घटाना~1,600–1,800 कैलोरी/दिन

मूल्य व्यक्ति के आधार पर अलग-अलग होते हैं।

संदर्भ: गतिविधि द्वारा जलाई गई कैलोरी (1 घंटा)

155 पाउंड (70 किलो) के व्यक्ति के लिए जलाई गई अनुमानित कैलोरी।

गतिविधिकैलोरी/घंटा
सोना45
टीवी देखना50
टाइपिंग / डेस्क वर्क100
चलना (2.0 mph)180
घर का हल्का काम200
भारी सफाई300
चलना (3.5 mph)280
गोल्फ (क्लब ले जाना)330
वेट लिफ्टिंग (हल्का)220
वेट लिफ्टिंग (जोश के साथ)440
साइकिलिंग (10 mph)290
साइकिलिंग (15 mph)600
जॉगिंग (5 mph)590
दौड़ना (8 mph)950
तैरना (हल्का)400
तैरना (तेजी से)700
टेनिस (सिंगल्स)500
बास्केटबॉल (खेल)580
स्कीइंग (डाउनहिल)440
हाई इम्पैक्ट एरोबिक्स520

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कैलोरी कैलकुलेटर क्या है?

कैलोरी कैलकुलेटर यह अनुमान लगाता है कि उम्र, ऊंचाई, वजन, लिंग और गतिविधि स्तर जैसे कारकों के आधार पर आपके शरीर को हर दिन कितनी कैलोरी की आवश्यकता है। यह आपको वजन बनाए रखने, वजन घटाने या मांसपेशियों के निर्माण के लिए कैलोरी सेवन की योजना बनाने में मदद करता है।

TDEE का क्या अर्थ है?

TDEE का अर्थ कुल दैनिक ऊर्जा व्यय (Total Daily Energy Expenditure) है। यह उन कुल कैलोरी को दर्शाता है जो आपका शरीर एक दिन में जलाता है, जिसमें बुनियादी शारीरिक कार्य और शारीरिक गतिविधि शामिल है।

यह कैलोरी कैलकुलेटर कितना सटीक है?

यह कैलकुलेटर व्यापक रूप से स्वीकृत चयापचय सूत्रों के आधार पर अनुमान प्रदान करता है। वास्तविक कैलोरी आवश्यकताएं आनुवंशिकी, चयापचय, जीवनशैली और स्वास्थ्य स्थितियों के कारण भिन्न हो सकती हैं।

क्या मैं सुझाई गई कैलोरी खाकर वजन कम कर सकता हूँ?

वजन कम करना दीर्घकालिक निरंतरता और व्यक्तिगत कारकों पर निर्भर करता है। सुझाई गई कैलोरी सीमाएं दिशा-निर्देश हैं, गारंटी नहीं।

BMR और TDEE में क्या अंतर है?

BMR (बेसल मेटाबॉलिक रेट) उन कैलोरी की संख्या है जो आपके शरीर को आराम की स्थिति में चाहिए। TDEE में BMR के साथ-साथ दैनिक गतिविधि और व्यायाम के माध्यम से जलाई गई कैलोरी शामिल है।

गतिविधि स्तर कैलोरी की आवश्यकताओं को कैसे प्रभावित करते हैं?

उच्च गतिविधि स्तर दैनिक कैलोरी आवश्यकताओं को बढ़ाते हैं। सटीक परिणामों के लिए सही गतिविधि स्तर का चयन करना आवश्यक है।

क्या वजन घटाने के लिए हमेशा कम कैलोरी खाना बेहतर होता है?

नहीं। कैलोरी में अत्यधिक कमी चयापचय, ऊर्जा स्तर और समग्र स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है। आमतौर पर सतत दृष्टिकोण की सिफारिश की जाती हैं।

क्या कैलोरी की आवश्यकताएं समय के साथ बदल सकती हैं?

हाँ। उम्र, वजन, मांसपेशियों के द्रव्यमान, गतिविधि स्तर और जीवनशैली कारकों के साथ कैलोरी की आवश्यकताएं बदलती हैं। समय-समय पर पुनर्गणना करना सहायक होता है।

क्या मांसपेशियों का द्रव्यमान कैलोरी आवश्यकताओं को प्रभावित करता है?

हाँ। मांसपेशियों के ऊतक वसा ऊतकों की तुलना में आराम की स्थिति में अधिक कैलोरी जलाते हैं, इसलिए उच्च मांसपेशी द्रव्यमान वाले व्यक्तियों को आमतौर पर अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है।

क्या तेजी से वजन घटाना सुरक्षित है?

आक्रामक कैलोरी घाटा हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं हो सकता है। आहार में महत्वपूर्ण बदलावों के लिए चिकित्सा या पेशेवर मार्गदर्शन की सिफारिश की जाती है।

क्या इस कैलकुलेटर का उपयोग मांसपेशियों के निर्माण के लिए किया जा सकता है?

हाँ। आप अपने वजन बनाए रखने के कैलोरी अनुमान को आधार के रूप में उपयोग कर सकते हैं और मांसपेशियों के निर्माण के लक्ष्यों के लिए सेवन बढ़ा सकते हैं।

क्या यह कैलकुलेटर पोषण की गुणवत्ता पर विचार करता है?

नहीं। यह कैलकुलेटर केवल कैलोरी आवश्यकताओं का अनुमान लगाता है। इट भोजन की गुणवत्ता, मैक्रोन्यूट्रिएंट्स या माइक्रोन्यूट्रिएंट्स का मूल्यांकन नहीं करता है।

क्या यह कैलोरी कैलकुलेटर बच्चों या गर्भवती व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है?

नहीं। यह कैलकुलेटर वयस्कों के लिए डिज़ाइन किया गया है। बच्चों, किशोरों और गर्भवती व्यक्तियों को विशेष पोषण मूल्यांकन की आवश्यकता होती है।

मुझे कितनी बार अपनी कैलोरी आवश्यकताओं की पुनर्गणना करनी चाहिए?

वजन, गतिविधि स्तर या फिटनेस दिनचर्या में ध्यान देने योग्य बदलावों के बाद पुनर्गणना करने की सिफारिश की जाती है।

क्या हाइड्रेशन कैलोरी गणना को प्रभावित करता है?

हाइड्रेशन स्तर वजन में अल्पकालिक उतार-चढ़ाव का कारण बन सकता है, जो कैलोरी अनुमानों को थोड़ा प्रभावित कर सकता है, लेकिन दीर्घकालिक प्रवृत्ति अधिक मायने रखती है।

क्या यह कैलकुलेटर मेरा डेटा स्टोर या साझा करता है?

नहीं। सभी गणनाएँ आपके ब्राउज़र में स्थानीय रूप से चलती हैं। आपका व्यक्तिगत डेटा स्टोर या साझा नहीं किया जाता है।

इस कैलकुलेटर का उपयोग किसे करना चाहिए?

यह उपकरण वजन घटाने या बनाए रखने की योजना बनाने वाले वयस्कों, फिटनेस और पोषण शिक्षा, सामान्य स्वास्थ्य जागरूकता और जीवनशैली नियोजन के लिए उपयोगी है। यह बच्चों, गर्भवती व्यक्तियों या नैदानिक निदान के लिए नहीं है।

इस कैलकुलेटर की सीमाएं

  • चिकित्सा स्थितियों का हिसाब नहीं रखता
  • सूक्ष्म पोषक तत्वों को ट्रैक नहीं करता
  • पेशेवर आहार सलाह का स्थान नहीं लेता
  • औसत चयापचय प्रतिक्रियाओं को मानता है

केवल शैक्षिक उद्देश्य के लिए (महत्वपूर्ण अस्वीकरण)

यह कैलोरी कैलकुलेटर और इसके परिणाम केवल शैक्षिक और सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए प्रदान किए जाते हैं। वे चिकित्सा, पोषण या आहार सलाह का हिस्सा नहीं हैं।

हम स्वास्थ्य सेवा प्रदाता या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ नहीं हैं। कैलोरी की आवश्यकता व्यक्ति और स्वास्थ्य की स्थिति के आधार पर अलग-अलग होती है। आहार में महत्वपूर्ण परिवर्तन करने से पहले हमेशा किसी योग्य स्वास्थ्य पेशेवर या पोषण विशेषज्ञ से परामर्श लें।

तथ्य-जांच द्वारा: ExpertToolkit स्वास्थ्य टीमअंतिम अद्यतन: जनवरी 2026